ئىشىنىمەنكى ، يورۇتۇش كەسپى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان ھەر بىر ئادەم رەڭ تېمپېراتۇرىسىنىڭ ئاساسىي بىلىملىرىنى ئۆگەندى: رەڭنىڭ تۆۋەن تېمپېراتۇرىسى كىشىلەرنى راھەت ۋە ئىللىق ھېس قىلىدۇ ، رەڭنىڭ يۇقىرى تېمپېراتۇرىسى سەگەك ۋە كىشىنى ھاياجانلاندۇرىدۇ ، لايىھىلەش جەريانىدامۇ بۇ ئۇقۇمغا ئەگىشىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن ، يورۇقلۇق مۇھىتىنىڭ ھەقىقىي ساغلاملىقى چاقناپلا قالماي ، ستروب بولۇپلا قالماي ، پەقەت يورۇتۇشقا ئەھمىيەت بېرىدۇ ، رەڭ تېمپېراتۇرىسى ، بىردەكلىكى يېتەرلىك ئەمەس ، بىز يەنە «تەڭ قاراڭغۇ پېكسىل يورۇتۇش» قىممىتىگە دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. with the standard.

«مېلاتونىن» ئۇقۇمىنى تونۇشتىن بۇرۇن بۇ قىممەتنى قانداق ئۆلچەشتە.

Melatonin

نەچچە مىليارد يىلدىن بۇيان ، قۇياش نۇرى ئىپتىدائىي ۋە بىردىنبىر يورۇقلۇق مەنبەسى بولۇپ كەلدى ، ئۇ بارلىق ھاياتلىق شەكىللىرىنىڭ ئىچكى مەنبەلىك رېتىمىنى شەكىللەندۈردى.

ئىنسانلارنىڭ «كۈن چىقىشتىن خىزمەت قىلىش ، كۈن ئولتۇرۇشتىن ئارام ئېلىش» ئىشلەپچىقىرىش ، تۇرمۇش قائىدىسىگە ئەمەل قىلىشىدىكى سەۋەب ، چۈنكى ئىنسان مېڭىسىنىڭ قارىغاي بەزلىرى ھورمون ئاجرىتىپ چىقىرىدۇ: «تەبىئىي ئۇخلاش دورىسى» بولغان مېلاتونىن بەدىنىمىزنىڭ. ئۆزلۈكىدىن «ئارام ئېلىش سىگنالى».ئۇ «تەبىئىي ئۇخلاش دورىسى» ، ئۇ بەدىنىمىزنىڭ ئۆزلىكىدىن «ئارام ئېلىش سىگىنالى».بەدەندە مېلاتونىن كۆپ بولغاندا ، بىز ئۇيقۇغا قالىمىز.مېلاتونىننىڭ مىقدارى ئاز بولغاندا ، بىز كۈچلەندۈرىمىز.

ئۇنىڭ ئۈستىگە ئاجرىتىلغان مېلاتونىننىڭ مىقدارى نۇرنىڭ كۈچلۈكلۈكى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.كۆرۈش تور پەردىمىزدە ئاپتوماتىك سەزگۈر سېزىمچان كۆرۈش تور پەردىسى ھۈجەيرىسى (ipRGCs) بار ، ئۇ نۇرنىڭ كۈچلۈكلۈكىنى ھېس قىلىدىغان ۋە قارىغاي بېزىگە سىگنال تارقىتىدىغان فوتوئورگانىزىم ئاقسىلى مېلانوپسىننى بىرىكتۈرەلەيدۇ ، شۇڭا مېلاتونىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ: قاراڭغۇدا كۆپرەك ، ئاز بولىدۇ. يورۇق نۇر.مېلاتونىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىغا تەسىر قىلىدىغان قارىغاي بېزىگە: قاراڭغۇدا كۆپرەك ، يورۇق يورۇقلۇقتا ئاز بولىدۇ.شۇڭلاشقا قاراڭغۇدا ئۇخلاش ئاسان.

ئەڭ بۇرۇنقى «سۈنئىي يورۇتۇش» - ئوت چىرىغىنى مىسالغا ئالساق ، ئۇنىڭ رەڭ تېمپېراتۇرىسى تەخمىنەن 2000K ئەتراپىدا بولۇپ ، ناھايىتى ئاز كۆك چىراغ ۋە نۇرغۇن قىزىل چىراغ بار.بۇ تۆۋەن رەڭلىك تېمپېراتۇرا ئىللىق نۇر ، كىشىلەرگە راھەت تۇيغۇ بېرىدۇ ، ئۇخلاش ھالىتىگە تېزلا كىرەلەيدۇ.

مۇشۇنىڭغا ئاساسەن بىز بىر قانچە نۇقتىنى تەكشۈرەلەيمىز:

a.كىشىلەر ئوخشىمىغان ئېھتىياج ئۈچۈن ئوخشىمىغان نۇرغا موھتاج.

b.ئاق چىراغ كىشىلەرنى ئويغىتىدۇ ۋە ھاياجانلاندۇرىدۇ ، سېرىق چىراغ كىشىلەرنى ئازادە ۋە راھەت قىلىدۇ

c.كەينىدىكى ماھىيەت «تەبىئىي ئۇخلاش دورىسى» مېلاتونىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى

d.كۆك نۇر «مېلاتونىن فوتوسېپتور ھۈجەيرىسى» نى غىدىقلاپ ، مېلاتونىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى چەكلەيدۇ.

بۇلار يەنە ئىنسان مەركىزىنى يورۇتۇشنىڭ فىزىئولوگىيىلىك ئاساسى. 

مېلاتونىن يورۇتۇشنىڭ ئېنىقلىمىسى ۋە ئۆلچىمى

بىئولوگىيىلىك تەدرىجىي تەرەققىياتنىڭ پەلەمپەيسى نەچچە يۈزمىڭ يىلدا ئۆلچەم قىلىنىدۇ ، ئىنسانىيەت مەدەنىيىتىنىڭ تارىخى 10 مىڭ يىلغا يەتمەيدۇ.ئىنسانلار پىسخىكا ۋە مەدەنىيەت «يۇمشاق دېتالى» جەھەتتە زامانىۋى تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ماسلاشتى ، ئەمما فىزىئولوگىيىلىك قۇرۇلمىنىڭ «قاتتىق دېتاللىرى» ئۆزگىرىشلەر بىلەن ماسلىشالمىدى.بەدىنىمىزدىكى «بىئولوگىيىلىك سائەت» دەل مۇشۇنداق «قاتتىق دېتال» بولۇپ ، ئۆزگىرىشلەرگە ماسلىشالمايدۇ.بىئولوگىيىلىك سائەتنىڭ قالايمىقانلىشىشى ئۇيقۇغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، ئەمما كەيپىياتنىڭ ناچارلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، سېمىزلىك ، دىئابىت ۋە باشقا مېتابولىزم كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئەمما ھازىر كېچىدە يورۇتۇشنى چەكلەشنى خالايمىز ، شۇڭا بىز ئويلىنىشىمىز كېرەك: قايسى خىل نۇر سىستېمىسى بىئولوگىيىلىك سائەت قالايمىقانچىلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ؟

بىز كۈندۈزدە يېتەرلىك غىدىقلاش بىلەن تەمىنلەيدىغان يورۇتۇش سىستېمىسىنى لايىھىلەشنى ئويلىدۇق ، كېچىدە يورۇتۇش مېلاتونىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىنى بەك بېسىقتۇرماي ، كۆرۈش ئېھتىياجىنى قاندۇرالايدۇ.

بۇنىڭ ئۈچۈن مىقدارنى ئۆلچەشنىڭ پارامېتىرى لازىم ئىدى ، شۇڭا ئالىملار بۇ يېپيېڭى يورۇتۇش قىممىتىنى ئېنىقلىدى: EML (ئېكۋاتور مېلانوپىك ھەشەمەت) ، ئېكۋاتور مېلانوپىك يورۇتۇش ، ئۇ يەنە كۆرۈش تور پەردىسىگە تەڭ كېلىدىغان Lux دەپمۇ ئاتىلىدۇ.يورۇقلۇق مەنبەسىنىڭ قارا ئوپسىنغا بولغان فوتوپوپتىك ئىنكاسىنىڭ غىدىقلىنىش دەرىجىسىنى مىقدارلاشتۇرۇشتا ئىشلىتىلىدىغان فوتومېتىرلىق ئۆلچەشنى كۆرسىتىدۇ.(WELL قۇرۇلۇش ئۆلچىمىدىن نەقىل ئېلىنغان ئېنىقلىما)

مۇنتىزىم يورۇتۇش ھەشەمەت (lx) كونۇس ھۈجەيرىسىنىڭ نۇر سەزگۈرلۈكىنى ئۆلچەشتە ئىشلىتىلىدۇ ، ئىنسانلارنىڭ كۆزىنىڭ جىسىملارنى كۆرەلەيدىغان نۇرنى مىقدارلاشتۇرۇپ تەسۋىرلەيدۇ.

ئوخشاش مېلانوپتىك يورۇتۇش (EML) بولسا يورۇقلۇق مەنبەسىنىڭ سپېكترى غىدىقلىشىنى ipRGC نىڭ ئىنكاسى ئارقىلىق يورۇقلۇققا ئايلاندۇرۇپ ، نۇرنىڭ ئىنسانغا بولغان بىئولوگىيىلىك تەسىرىنى مىقدارلاشتۇرۇپ تەسۋىرلەشنىڭ ئۇسۇلى سۈپىتىدە قوللايدۇ. ساغلام ئايلانما رېتىم ئۈچۈن.

تېخىمۇ يۇقىرى EML بولغان نۇر ھوشيارلىقنى ئاشۇرىدۇ ، تۆۋەن EML بىلەن بولغان نۇر بەدەننىڭ مېلاتونىن ئاجرىلىپ چىقىشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ھوشيارلىقنى تۆۋەنلىتىدۇ.شۇڭلاشقا ، مەيلى كۈن چىققاندا ئىشلەڭ ياكى كۈندۈزى سىرتقا چىقسىڭىزمۇ ، خىزمەت قىلغاندا ۋە ھەرىكەت قىلغاندا يۇقىرى EML بىلەن يورۇقلۇقنى تاللىشىڭىز ، ئارام ئالغاندا ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن تۆۋەن EML بىلەن يورۇقلۇققا ئالماشتۇرۇشىڭىز كېرەك.

EML دىكى مىقدار بەلگىلىمىسىنىڭ ئىلگىرى ئېلان قىلىنغان ۋە تېخىمۇ نوپۇزلۇق مەنبەسى WELL قۇرۇلۇش ئۆلچىمى.

ئوخشاش مېلاتونىننىڭ يورۇتۇش دەرىجىسىنى ئۆلچەش

ھازىر بىز EML نىڭ رولى ۋە مۇناسىۋەتلىك بەلگىلىمىلەرنى بىلگىنىمىزدە ، قانداق قىلىپ EML قىممىتىنى بىلەلەيمىز؟

بۇنى قىلىشنىڭ ئۈچ خىل ئۇسۇلى بار: a فوتومېتىرلىق ئەسۋاب ئارقىلىق ئۆلچەش ؛ ئاددىي نىسبەتنى ئۆزگەرتىش ؛ ۋە ئېنىق سپېكترا ئايلاندۇرۇش.

مەيلى كۈندىلىك ئۆلچەش ، تۈر قوبۇل قىلىش ياكى خېرىدارلارنى قايىل قىلىش بولسۇن ، لايىھىلىگۈچىلەر كەسپىي فوتومېتىرلىق ئەسۋابلارنى ئىشلىتىپ سانلىق مەلۇماتلارنى سىناش ۋە سۆزلەش كېرەك.

يورۇتۇش ، رەڭ تېمپېراتۇرىسى ، كۆرۈش سېلىشتۇرمىسى ۋە بىردەك بولۇشتىن ئىبارەت تۆت مۇھىم يورۇقلۇق كۆرسەتكۈچىدىن باشقا ، فوتومېتىر ئەسۋابى يەنە ئوخشاش مېلاتونىن يورۇتۇش ئۆلچىمىنى قوشتى ، بۇ خەلقئارالىق WELL ساغلام بىنا ئۆلچىمى ™ يورۇقلۇق مۇھىتى پارامېتىرى بىلەن ماس كېلىدۇ. ئۆلچەش خاتالىقى <5%.

ئاددىي نىسبەتنى ئۆزگەرتىش ئۇسۇلى يورۇتۇش ئەسۋابى ، DIALux تەقلىد يۇمشاق دېتالى قاتارلىق قوراللار ئارقىلىق ئەنئەنىۋى «ئۆلچەملىك كۆرۈش يورۇقلۇقى» قىممىتىنى ئۆلچەش ياكى ھېسابلاشنى كۆرسىتىدۇ ، ئاندىن يورۇتۇش قىممىتى EML غا ئايلىنىدۇ.lx ۋە EML ئايلىنىش نىسبىتى ئوخشىمىغان نۇر مەنبەسىدە ئوخشىمايدۇ.

مەسىلەن ، ئەگەر يورۇق چىراغ 200 lx بوشلۇقنى يورۇتسا ، ئۇ ۋاقىتتىكى مېلاتونىننىڭ يورۇتۇلۇشى 200 x 0.54 = 108 EML.

ئەلۋەتتە ، ئوخشاش نۇر مەنبەسى ۋە ئوخشاش رەڭ تېمپېراتۇرىسى بولغان تەقدىردىمۇ ، سپېكترى تەقسىملىنىشى ئوخشىمىسا ، EML قىممىتى ئوخشىماسلىقى كېرەك.

L1 جەدۋەلدە مەلۇم يورۇقلۇق مەنبەسى تېپىلمىسا ، ئۇنى قانداق ئۆزگەرتىمەن؟بۇ يەردە ئىككىنچى ئايلاندۇرۇش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ: ئېنىق سپېكترا ئايلاندۇرۇش.

ھەر بىر دولقۇن ئۇزۇنلۇقىدىكى نىسپىي كۈچلۈكلۈكنى ئالدى بىلەن ئۆلچەپ ، ئاندىن بەلگىلەنگەن فورمۇلا بىلەن ئۆلچەپ ، ئېنىق EML نىسبىتىنى ھېسابلايمىز.

مەسىلەن ، مەن ياتاق ئۆيۈمدە BLV 4000K ئىستاكان يورۇتۇشنى ئىشلەتمەكچى بولسام ، كەچتە قانچىلىك سۇسلاشتۇرۇشىم كېرەك؟

ياتاق ئۆيلەرنىڭ WELL قۇرۇلۇش ئۆلچىمىگە ئاساسەن: EML كېچىدە 50 تىن تۆۋەن بولۇشى كېرەك ، ئاندىن DIALux تەقلىدچىلىكىدە ئۆيدىكى يورۇتۇشنى 50 ÷ 0.87 = 58 lx دىن تۆۋەن كونترول قىلىش كېرەك.

يۇقارقىلار تەبىئەت ، مەنبە ، مەزمۇننى ئۆلچەشنىڭ «باراۋەر مېلاتونىن يورۇتۇشى» بولۇپ ، ئىشىنىمەنكى ، سىز ئىنسانلارنىڭ ئامىللىرىنى يورۇتۇشتا بەلگىلىك چۈشەنچىڭىز بار ، ئاندىن بۇ ئۇقۇمنى لايىھىلەشتە ئىشلىتىشكە بولىدۇ.